Gabriella van Rosmalen

Hardlopen is doodeenvoudig, maar ook meteen wel een sport waar je het meeste doorzettingsvermogen voor nodig hebt. Want trek je schoenen maar eens aan op het moment dat de regen met bakken uit de lucht komt. En wat dacht je van hardlopen in de bloedhitte? 

Nu ik dit zo schrijf, klinkt het alsof ik mezelf een schouderklopje geef. Ik vind dat er niets gaat boven een flink portie zelfvertrouwen, maar dat is toch net een brug te ver. Nee, in deze blog geef ik tips voor de beginnende hardloper. Want, been there, done that!

1. Loop niet te hard van stapel

Je bent Churandy Martina niet. Je hoeft niet te tippen aan Usain Bolt. Daphne Schippers rende tijdens haar eerste rondje ook de 200 meter niet in 7 milliseconden. Chill! Kijk gewoon hoever je komt en ga daarna pas doelen stellen.

Oh, en nog een tipje van mijn kant: leg je tijden vooral niet naast fit(tie)girls. Die mopperen al dat ze langzaam zijn als ze 10 km in 18 minuten rennen.

2. Ren jezelf niet voorbij

Doe wat je moet doen, en ga niet overdrijven. 5 km rennen klinkt niet heel veel, maar probeer het eerst maar eens vol te houden. Als je een schema hebt, dan raad ik je aan om dat gewoon te volgen en lekker te blijven hobbelen. Dikke kans dat je het dan veel leuker vindt en ook nog eens langer volhoudt.

Als we toch bezig zijn met tipjes geven: de Evy-tapes zijn briljant om mee te oefenen! Zij brult zo hard (op z'n Vlaams dus ook erg vriendelijk) in je oor dat je niet eens aan stoppen denkt.

3. Loop de kantjes er niet van af

Goede resultaten bereik je alleen maar als je doorzet. Als je oefent, ga je 2 stapjes vooruit. Maar vergeet niet dat je 3 stappen achteruit gaat als je weer een paar weken niet rent. Het is zonde om de opgebouwde conditie weer verloren te laten gaan.

Vooruit, de allerlaatste tip: kies vaste hardloopdagen. Je boekt de beste resultaten als je drie keer per week rent, maar zie tip 2. Als je dat niet trekt, is minder ook gewoon prima.

Heb jij nog briljante tips voor beginnende hardlopers? Vertel het in de comments, via Instagram of op Facebook

photo credit: Running at sunset – Dublin, Ireland – Color street photography via photopin (license)